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热门文章排行榜 >>2018-01-10 13:46来源:99健康网
导语

减脂是很多健身人士的追求,而且如果越高效的动作也是受到欢迎,那么究竟有哪些动作能够帮助你高效进行减脂呢?不妨跟着一起了解下吧!

  锻炼减脂需要是强度而不是时间,如果能有一套让你高效减脂的动作,这样时间就不是问题,你绝对能够在短时间达到减脂的目标的!那么这样的动作有哪些?不妨一起看下吧!

如何高效减脂 减脂运动有哪些 怎样快速减脂

  动作1:开合跳

  这是很常见一种减脂的运动,这种动作属于大开大合的,锻炼起来绝对是正确的选择之一。具体是如何做的呢?首先站姿,然后跳跃起来,同时将双脚和双手打开,将双手和双脚跳跃的过程当中进行怕打一次,重复进行45秒左右的时间即可!

  动作2:下蹲练习

  深蹲运动类的训练依旧是减脂绝佳的选择,下蹲训练也是如此。整体动作是很简单,就是双脚稍微打开,保持一定的距离,然后下蹲下去,并且双手抱拳,记住臀部要下压的姿势,也就是尽量臀部和大腿是一定的斜度,这个动作不需要过快,只需要动作标准就行,坚持50秒左右时间。

  动作3:变式俯卧撑

  与传统的俯卧撑训练不同的是,这个动作是让膝盖来支撑下半身而不是脚尖,具体的动作也是将小腿抬起来,然后膝盖来跪在地面上(可以准备一个垫子),双手要打开,距离差不多要到70厘米左右宽度,这个姿势保持进行俯卧训练,相对传统,这个动作在消耗能量上更为出色,当然效果也是更好的!

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  动作4:俯身踢腿

  这个动作如果速度搞起来的话,也是非常适合减脂的。就是让你的身体俯卧在地板上,双手支撑住身体,伸直双脚并且脚尖来撑住。然后将两只脚做斜踢的动作,也就是让膝盖尽量去靠近自己腋下,记住动作可以适当的快速些,这样的锻炼效果更为出色的。

  动作5:交替手碰脚

  仰躺在垫子上,稍微打开双手以及双脚,然后抬起自己的右手对应的抬起自己的左脚,将腹部弯曲起来,这样同时让手脚进行触碰,反之就是左手和右脚进行触碰。重复进行的训练,坚持45秒左右,效果就非常好了!

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  动作6:快速高抬脚

  与俯身抬腿很相似,这是站姿进行抬腿的训练。首先站姿,保持双臂自然垂放,然后快速抬起自己双脚,就像原地跑步的姿势一样,但是要记住抬腿膝盖尽量抬高到自己腹部,这样的强度和姿势才最有效果!

  动作7:平板变式

  保持身体是平板支撑的姿势,但是下半身的动作是有变化的,就是上身坚持不动,然后双脚进行打开和回收的动作,也就是将双脚想两侧打开,然后在并拢回来,重复进行训练,减脂效果不错的!

  这七种绝对是适合进行减脂的,当然任何目标的追求,过程都是不会是很简单的,特别是健身事业,想要减脂更加高效快速,需要坚持的进行,只要坚持下来,那么就一定会有效果出来的,如果是按照上面的动作进行,相信能帮助在减脂方面有更好的效果。(99健康网(www.pcsoftonic.com)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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