强力刺激胸肌中缝 四个动作来帮忙_增肌_健身_99健康网 - 澳门巴黎人娱乐官网

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热门文章排行榜 >>2018-01-12 13:50来源:99健康网
导语

胸肌中缝如果锻炼比较出色的话,人整个形体是非常好看的,那么如何锻炼才能刺激胸肌中缝锻炼更加出色呢?有什么样动作对练好胸肌中缝有帮助呢?不妨一起看下!

  对于健身人士而言,胸部肌肉的锻炼是很多人想要追求的,特别是针对胸肌中缝的位置,因为这个胸肌中缝确实不好锻炼,不过今日小编会帮助大家,介绍四个好的动作来帮你锻炼起来,一起看看吧!

怎么锻炼胸肌中缝 锻炼胸肌中缝的方法 什么动作锻炼胸肌中缝

  怎样锻炼胸肌中缝

  哑铃集中推举

  这是一个集中式的锻炼方式,特别针对胸肌中缝的部位,它的整体效果是非常可观的。具体要怎样做呢?有哪些动作要领?来看吧!首先是身体仰躺在椅子上,最好是哪种有倾斜角度的器械,双手同时各握住一个哑铃,哑铃的重量一定要适中,将两个哑铃集中在胸肌中缝的正上方,也就是拳头相对的位置,然后将哑铃举起来,动作的速度不需要太快,只要慢慢的进行即可。在进行练习的过程当中,其实可以明显感受到胸部被刺激的感觉。

  注意:哑铃比较是有一定的危险性的,所以在进行动作训练的时候,要牢牢的抓住哑铃。

  窄距俯地挺身

  下面这个动作是徒手健身动作,尽管没有器械的帮忙,但是其锻炼的效果是非常不错的,而且也是针对中缝的好动作。首先是身体俯卧在地面上,将自己的双手集中放在胸部的正下方,指尖是相向放置的。然后进行一般俯卧撑的训练即可,当然相对其他的俯卧形式,这个动作难度会稍微大些,坚持锻炼效果是可以的。

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  注意:虽然是简单的俯卧撑训练,但是动作一定要标准才行,否则锻炼效果很难有效果!

  坐姿拉力夹胸

  相信没有太大的疑问,对于这样动作的作用吧!夹胸就是对胸肌中部的位置进行的锻炼,因为有夹胸的动作就是为了刺激胸肌中缝的。坐在器械上面,然后双手各拉住一个拉环,用力将其往中间来触碰一下,整个过程当中对于中缝的刺激是非常给力的,因此想要让你的胸肌中缝轮廓更加好看的话,一定要多练习这种。

  注意:夹胸动作也要讲解姿势是否正确,当然既然是锻炼胸肌中缝,要提醒自己注意着重点,锻炼中缝而不是手臂肌肉!

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  站姿哑铃片推举

  这是一个需要站姿进行的动作,相对仰躺以及坐姿,做起来的话其实效果反而更加靠谱。具体怎样做呢?就是站立的姿势,双手夹住三个哑铃片,将其静止在胸前,同时让双手保持绷直的状态,然后将双手推出去,再收回,重复进行这样的动作坚持就有好的效果。记住过程当中要保持哑铃片不能掉落!

  注意:一定要紧紧的抓住哑铃片,如果不小心掉落的话,可能是会让你脚受伤的,希望大家一定要好好做。

  总之,如果想要锻炼自己的胸肌中缝的话,上面的四个动作是非常不错的选择,当然一定要坚持下来,好好的进行这些动作的训练,只要多多的训练,一定会让你胸肌中缝锻炼更加好看。(99健康网(www.pcsoftonic.com)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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